Perder 10 KG en 30 días no será una tarea muy fácil, tendrá que mantenerse concentrado todos los días. Sin embargo, puede ser más simple de lo que piensas para lograr buenos resultados durante este período de tiempo.
Nuestro objetivo aquí es perder peso de manera saludable sin métodos que puedan suponer un riesgo para su salud. Además, sin efecto concertina, quiero que pierdas peso de forma permanente. Por lo tanto, le recomiendo que tenga una buena reeducación alimentaria en este proceso.
Así que he separado consejos y formas que sé que pueden darte buenos resultados si se aplican de la manera correcta. Al final de este artículo, le presentaré un método simple y muy efectivo que ha ayudado a miles de personas a perder de 5 a 10 KG de manera saludable en MENOS de 30 días.
Consejos para adelgazar en 30 días
Come alimentos que traigan saciedad
Apuesta por alimentos ricos en fibra y proteínas, ya que generan un mayor nivel de saciedad para nuestro cuerpo, evitando así que comamos demasiado y, en consecuencia, reduciendo la cantidad de alimentos consumidos en el día.
Los alimentos ricos en fibra y proteínas son:
Peces
Carne magra (pechuga de pollo, grupa ...)
Avena
Tofu Tostado y Soya
Granos enteros
Legumbres (Frijoles, Lentejas ...)
Verduras
Evitar los carbohidratos
Los carbohidratos no son muy buenos para quienes buscan perder 10 kg en 30 días. Pero solo los carbohidratos de alto índice glucémico (harina blanca, pan francés, pasta ...) que dañarán su pérdida de peso. Lo correcto es reemplazarlos con carbohidratos complejos, que tienen un índice glucémico más bajo (integrales).
Eliminar completamente los carbohidratos de su dieta puede incluso producir resultados más rápidos, pero no previene el efecto de estancamiento (estancamiento) que generalmente ocurre después de la primera semana de inicio de la dieta.
Por lo tanto, le recomiendo que reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos y que no los elimine por completo de su dieta. A menos que esté en la dieta cetogénica, puede tener muchos beneficios para su cuerpo y ayudarlo a perder peso.
Haz ejercicio de alta intensidad
El ejercicio físico es uno de los puntos clave para perder peso en un corto período de tiempo, especialmente aquellos de mayor intensidad como:
Entrenamiento HIT
Racing
Bicicleta
Entrenamiento Funcional
Nadar
Estos entrenamientos son excelentes para acelerar su metabolismo y, en consecuencia, generar una mayor quema de grasa. Para obtener buenos resultados, debe hacer actividad física al menos 3 veces por semana.
Sin embargo, si nunca ha entrenado y comenzará desde cero con los ejercicios, tenga cuidado de no correr ningún riesgo.
Echa un vistazo: 6 ejercicios para perder peso en casa + plan de entrenamiento
Ganar masa muscular
Además del ejercicio de alta intensidad enfocado en quemar más grasa, no puede olvidar sus músculos, es muy importante que también se concentre en ganar masa muscular para que su cuerpo sea hermoso y saludable.
De lo contrario, si no te importa tu masa magra, tendrás un cuerpo flácido, y estoy seguro de que eso no es lo que quieres.
Los entrenamientos mencionados en el tema anterior también funcionan en esta parte. Sin embargo, el gimnasio es una gran opción cuando se trata de masa magra debido a su construcción muscular más fácil
Consumir alimentos termogénicos
Los alimentos termogénicos son aliados increíbles para aquellos que buscan perder peso. Estos alimentos tienen una función importante de acelerar nuestro metabolismo, generando así un mayor gasto calórico que resulta en la pérdida de peso.
Estos son algunos de ellos:
Pimienta
Canela
Jengibre
Agua de coco
Hibisco
Vinagre de manzana
Cafe
Ajo y cebolla
Entonces, especialmente para aquellos que buscan perder 10 KG en 1 mes, incluya alimentos termogénicos en todas sus comidas para maximizar sus resultados.
Apuesta por tés para bajar de peso
Los tés son excelentes para ayudar a perder peso debido a sus funciones antioxidantes, diuréticas y termogénicas, por lo que es importante que formen parte de su vida diaria. Por lo tanto, le recomiendo que siempre tenga una botella de té adentro y que la tome lentamente durante el día.
Tener horarios
Siempre comer al mismo tiempo es esencial para perder peso.
¡Tener una rutina de alimentación es obligatorio! Esta es una de las partes más importantes de la reeducación de alimentos, ya que de esta manera nuestro cuerpo comprende cuándo es el momento adecuado para comer y nos impide pellizcar y comer mal durante el día.
Así que establezca sus horarios, coma cada 3 horas y planifique sus comidas. Estos son puntos esenciales para bajar de peso, porque con todo esto bien definido difícilmente podrá escapar de la dieta.
Por lo tanto, debe planificar la comida de su semana, hacer una hoja de cálculo de comidas: Desayuno; Bocadillos Almuerzo; Refrigerio de la tarde; Cena: todos con días. Esto será muy útil para lograr los resultados que desea.
Evitar dietas restrictivas
La idea de las dietas restrictivas puede parecer muy "atractiva" ya que el tema es perder peso en 30 días, pero no es lo correcto.
Estas dietas pueden hacer que pierda peso rápidamente, pero el riesgo de que todo ese peso regrese es mucho mayor, y pueden ser perjudiciales para su salud debido a la falta de nutrientes.
Entonces, si elige una dieta que tenga más restricciones, tenga cuidado, debe tener una buena estructura dietética y mucha disciplina para que el peso no regrese.
Aumenta los bocadillos
Los bocadillos son geniales para que no sienta tanta hambre y disminuya la cantidad de alimentos que come durante las 3 comidas principales del día (desayuno, almuerzo y cena).
En estos refrigerios consumirás alimentos bajos en calorías, que te dejarán saciado, como:
Frutas
Yogur
Bares
Semillas oleaginosas
Por lo tanto, aumentará la cantidad de veces que come cada día, pero disminuirá la cantidad de alimentos (calorías) que comerá durante el día.
Dieta rápida
La dieta rápida, desarrollada por Michael Mosley y Mimi Spencer, demuestra ser la dieta de moda más fácil para adaptarse a su estilo de vida. Muchas personas han recurrido a esta dieta para perder peso más rápido. La dieta rápida se basa en el patrón de alimentación 5: 2. Si come 5 días a la semana como de costumbre y reduce sus calorías en un 25% durante los dos días restantes, es importante que no sean consecutivos. Los días de ayuno no deben ser compensados.
Según los autores, durante estos días de ayuno, las mujeres deben consumir 500 calorías en ambos días y los hombres 600 calorías.
Durante estos días, solo se deben tomar dos comidas pequeñas y algunos refrigerios. Sin embargo, se liberan alimentos con bajo índice glucémico.
Aún así, según los autores, lo ideal también es consumir alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, nueces y frijoles sin piel.
El consumo de alcohol, en pequeñas cantidades, se libera durante los 5 días. Sin embargo, en los días de ayuno está prohibido.
Este puede ser el plan de dieta para la reducción de calorías de 2 días de la dieta rápida:
Día 1
Desayuno: 09 horas - Avena con arándanos frescos.
Almuerzo: 13 horas - Ensalada de verduras.
Merienda: 16 horas - Una mandarina.
Cena: 7 pm - Un filete de salmón al vapor con brócoli.
Día 2
Desayuno: 09 horas - Dos rebanadas de pan integral con huevo cocido.
Almuerzo: 13 horas - Un plato de ensalada de queso feta.
Merienda: 16 horas - Medio plátano.
Cena: 19 horas - Un filete de pechuga de pollo al horno con ensalada de lechuga.
El consumo de agua debe ser mayor durante estos dos días, y también se libera el consumo de bebidas sin calorías como el café y el té. Es de suma importancia que mantenga su cuerpo bien hidratado durante estos días.
Para evitar el efecto de concertina que puede ocurrir después de esta dieta, según los autores, lo más recomendable es continuar la dieta, pero con solo 1 día de reducción calórica.
Método para perder 5 a 10 KG en MENOS de 30 días.
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Estoy seguro de que si viniste aquí en este artículo, es por eso que quieres perder peso con urgencia. Sé lo malo que es verse en el espejo y no poder sentirme bien contigo mismo, especialmente cuando las personas que nos rodean no ofrecen apoyo e incluso se burlan de nuestra realidad.
¿Cuánto vale tener una comunidad de personas con el mismo objetivo que la tuya para motivarte y animarte todos los días? Una vez que haya asegurado el método 30 Day Dry hoy tendrá acceso a la comunidad secreta de participantes. En este grupo solo para personas, harás preguntas y harás amigos y recibirás el apoyo de 5 entrenadores para que te acompañen todos los días cuando lo necesites. Si crees que estarás solo, ¡estás equivocado!
Conclusión
¡La pérdida de peso de 10 KG en 30 días es totalmente posible!
Sin embargo, para que realmente tenga éxito, debe tener en cuenta estas tres palabras: enfoque, disciplina y persistencia. Cuando se trata de nuestra salud, tenemos que tener mucha responsabilidad, no medicamentos o métodos alucinantes, debe ser simple.
Siga todos los consejos de este artículo de verdad, y luego continúe durante una semana y deténgase para que nunca obtenga los resultados que desea.
¡Entonces el cambio depende de ti! ¿Cuánto tiempo estarás excusándote para no perseguir lo que quieres?
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