Tienes algunos kilos de más que te gustaría perder rápidamente, pero sin privarte. El Dr. David Benchetrit ha elaborado una versión expresa de su programa de pérdida de peso LeDietCare para usted.
¡Ideal para los impacientes, LeDietCare fast requiere solo 5 semanas de esfuerzo! Pero síguelo al pie de la letra.
Primera semana: la fase rápida
Objetivo: perder entre 2 y 3 kilos en una semana de esfuerzo. Durante 7 días, su dieta se compone de proteínas magras (bacalao, merluza, rabadilla, pierna de ternera, etc.), verduras bajas en azúcar (brócoli, col roja y verde, espinacas, nabo, tomate, etc.) y productos lácteos magros. Todos estos alimentos se pueden comer a voluntad, ¡sin grasa! Se excluyen los carbohidratos y lípidos simples o complejos.
Para compensar la falta de grasa, considere cocinar con la parrilla, microondas, agua o caldo de corte y agregar especias y condimentos. "Esta combinación de alimentos provoca una rápida pérdida de peso, porque el cuerpo, sin la ingesta de grasas y carbohidratos, se ve obligado a utilizar sus reservas, sin riesgo de perder músculo", dice el Dr. Benchetrit.
Una fase total que dura 4 semanas como máximo
Se reintroducen ciertos alimentos (carnes grasas y pescados grasos, legumbres, zanahorias, calabaza, maíz, etc.), esta es la fase total. “Esta fase tiene una duración máxima de 4 semanas, durante las cuales aumentamos gradualmente la cantidad de carbohidratos complejos (pasta, arroz, pan, etc.) en las comidas, y reintroducimos los lípidos. "
Por otro lado, todavía no se recomiendan los productos dulces (incluida la fruta) y el alcohol.
La fase final para tomar su velocidad de crucero
Puedes volver a comer cualquier cosa ... razonablemente. “Y gracias a este nuevo equilibrio nutricional, continuará perdiendo peso, porque su ingesta de calorías siempre estará un poco por debajo de lo que consumía antes”, dice el Dr. Benchetrit.
El consejo del Dr. Benchetrit
Haga ejercicio por la mañana, antes del desayuno. Cualquier esfuerzo físico realizado "con el estómago vacío" permite quemar más grasa. Sin embargo, para evitar la bomba, se puede comer, antes, una loncha de jamón magro, un huevo duro o un requesón.
Elige una actividad de resistencia (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta…). Estos deportes obligan al organismo a aprovechar sus reservas de grasa y lo hacen quemar entre 150 y 400 kcal / hora. También refinan los músculos. practicar al menos 45 minutos dos veces por semana.
LeDietCare: tu semana de menús en fase rápida
lunes
- Desayuno: café, té sin azúcar + huevos fritos + carne de los Grisones.
- Almuerzo: ensalada del bosque (champiñones, lechuga de cordero, tomates, remolacha, jamón, perejil) + salsa (queso blanco, limón, St Morêt 0%).
- Cena: espárragos y su muselina de mayonesa + cazuela de bacalao + puré de brócoli + tartar 0% Snacks: queso, 0% blanco, + jamón.
martes
- Desayuno: café, té sin azúcar + 0% requesón.
- Almuerzo: bife de lomo a la plancha + tomates con hierbas provenzales + corazón de león extra ligero.
- Cena: filete de juliana con finas hierbas y limón + champiñones griegos + 0% Fresh Square.
- Aperitivos: 0% yogur + jamón de pollo.
miércoles
- Desayuno: café, té sin azúcar + huevo duro + jamón.
- Almuerzo: pollo salteado con ají + puré de brócoli + tartar 0%.
- Cena: Ensalada asiática (brotes de soja, brotes de bambú, camarones, cilantro) con salsa de soja + yogur 0%.
- Aperitivos: 0% requesón.
jueves
- Desayuno: café, té sin azúcar + 0% yogur.
- Almuerzo: velouté de tomate + tortilla de champiñones / jamón + 5% queso Bridelight.
- Cena: puerros en salsa de hierbas + solomillo a la plancha + calabacín al limón al vapor + 0% St Morêt.
- Aperitivos: 0% leche fermentada para beber + carne de los Grisones.
viernes
- Desayuno: café, té sin azúcar + jamón de pollo.
- Almuerzo: papillote de pescado con comino + judías verdes al vapor + Carré Frais 0%.
- Cena: sopa de calabacín con curry + filet mignon a la plancha + brócoli de limón al vapor + yogur 0%.
- Aperitivos: 0% queso blanco + jamón blanco.
sábado
- Desayuno: café, té sin azúcar + 0% yogur.
- Almuerzo: Lomo a la plancha + soufflé de calabacín + cancoillotte.
- Cena: sopa de pepino congelada + pollo picado con jengibre + espinacas al vapor + St Morêt 0%.
- Aperitivos: Carne de los Grisones + 0% requesón.
domingo
- Desayuno: café, té sin azúcar + jamón ahumado.
- Almuerzo: ensalada de mar (mezclum, raya o bacalao, finas hierbas), salsa aurora + yogur 0%.
- Cena: pepino, salsa de yogur + hinojo provenzal + rosbif + Corazón de león extra ligero.
- Aperitivos: Leche 0% fermentada para beber + jamón de pollo.
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