Bajar 10 kilos en un mes

Si necesitas bajar de peso, te proponemos una dieta que, de manera progresiva y eficaz, te ayudará a perder hasta 10 kilos en un mes. Descubre la dieta para el éxito y empieza a ver los resultados la próxima vez que te subas a la báscula.

Perder peso no siempre es fácil. Si queremos perder uno o dos kilos, podemos recurrir a una dieta rápida. Pero para que la pérdida de peso sea efectiva  y sobre todo para evitar el temido efecto yo-yo- los expertos aconsejan seguir una dieta que nos ayude a perder kilos de manera progresiva, sin ninguna prisa.
perder 10 kilos en un mes ¿Quieres ganar la batalla a la báscula? Si necesitas bajar de peso, te proponemos una dieta que, de manera progresiva y eficaz, te ayudará a perder hasta 10 kilos en un mes. Descubre la dieta para el éxito y empieza a ver los resultados la próxima vez que te subas a la báscula.

1.- Perder peso de manera progresiva
Perder peso no siempre es fácil. Si queremos perder uno o dos kilos, podemos recurrir a una dieta rápida. Pero para que la pérdida de peso sea efectiva –y sobre todo para evitar el temido efecto yo-yo- los expertos aconsejan seguir una dieta que nos ayude a perder kilos de manera progresiva, sin ninguna prisa.

2.- No tener problemas de salud
 Es importante asegurarnos de que no tenemos ningún problema de salud antes de emprender cualquier dieta de adelgazamiento, por lo que es aconsejable consultar al médico. No hay que olvidar que la ganancia de peso puede deberse a muchas causas, no solo a los excesos cometidos.

3.- Hacer ejercicio físico
 Otro consejo antes de entrar de lleno en la dieta que te ayudará a perder 10 kilos en un mes. Para afianzar la pérdida de peso, y para ir moldeando nuestra figura, es aconsejable combinar la dieta con la práctica de ejercicio físico. Vamos a ver dos ejemplos de menús de dietas para adelgazar 10 kilos.

4.- 10 Kg en un mes
 La dieta metabólica para perder 10 kilos en un mes está basada en el principio de que ciertos alimentos tienen una menor estimulación de la insulina (proteínas y grasas) y, en cambio, otros, como las frutas, favorecen la liberación lenta y gradual del azúcar en la sangre. Es decir, una dieta equilibrada.

5.- El desayuno
En esta dieta el desayuno para todos los días será el siguiente: Zumo de pomelo, y una fruta de temporada; un café o té sin azúcar o una taza de leche desnatada (120 ml). Si quieres endulzar, en lugar de azúcar puedes utilizar un edulcorante bajo en calorías. Con esto no pasarás hambre.

6.- Menú para perder 10 kg en un mes
Lunes. Comida: Carne magra (pollo, pavo…) a la plancha, con guarnición de tomates o berenjenas. Cena: pescado o marisco, con ensalada mixta de vegetales, una rebanada de pan integral y una manzana verde. Martes. Comida: Macedonia de frutas. Cena: Carne a la parrilla con verduras.

7.- Miércoles y jueves
Miércoles. Comida: Ensalada de salmón con atún con una pieza de fruta de temporada. Cena: Carne magra o cien gramos de carne seca con ensalada lechuga, tomate, apio, pepino y aceitunas. Jueves. Comida: 3 huevos duros acompañados con verduras y una rebanada de pan integral. Cena: pollo o pavo a la plancha con verduras mixtas.

8.- Viernes y Fin de semana
Comida: queso mezclado con verduras. Cena: pescado a la plancha con ensalada mixta de vegetales cocidos, una pieza de fruta. Sábado. Comida: Ensalada de fruta. Cena: pollo asado con ensalada mixta. Domingo. Comida: pasta sólo con tomate fresco y aceite de oliva virgen. Cena: pescado a la plancha o hervido, ensalada mixta de vegetales.

9.- Dieta para bajar 10 kilos en tres semanas
Una dieta un poco más rápida para perder hasta 10 kilos en tres semanas. Es aconsejable consultar al médico antes de seguir esta dieta, ya que es especialmente baja en calorías y en proteínas. No todo el mundo por sus características físicas puede seguir una de las llamadas dietas milagro, pueden ser peligrosas.

10.- Menú para perder 10 kg en tres semanas
 Los desayunos serán café con edulcorante. Lunes: Comida: Dos huevos con ensalada de tomates. Cena: carne de ternera con verduras. Martes: Comida: Pescado al vapor con ensalada verde. Cena: pescado con champiñones y ensalada. Miércoles: Comida: Ensalada verde con 2 tomates aderezada con zumo de naranja. Cena: pollo a la parilla, dos huevos y una ensalada.

11.- Jueves, Viernes y Fin de semana
Los desayunos serán café con edulcorante. Jueves: Comida: Sopa de verduras, un huevo con zanahoria. Cena: Ensalada de frutas y un yogur desnatado. Viernes: Comida: pescado al horno con verduras. Cena: filete de carne roja con ensalada. Sábado: Comida: filete de carne blanca y dos piezas de fruta. Cena: dos huevos con zanahorias al vapor. Domingo: Comida: Filete de carne roja y ensalada. Cena libre.