La dieta de la fuerza aerea rusa baja 10 kilos en 14 días

La dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 días, después debes descansar por 1 semana al menos pero tienes que cuidar lo que comes para no subir lo perdió.


Con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajo impacto o puedes incluir una camina.

Indicaciones figura:

Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, jugos, agua y etc.
Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limón, mostaza, sal y pimienta.

DÍA 1:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.

DÍA 2:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamón o pavo y 1 yogur descremado

DÍA 3:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamón + ensalada de frutas + 2 huevos duros

DÍA 4:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogur descremado.

DÍA 5:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamón + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates

DÍA 6:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica.
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada

DÍA 7:

DESAYUNO: Infusión preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderación.