Bajar de peso, especialmente tanto como 9 kg, puede ser difícil. Sin embargo, mantenerse y no recuperar el peso perdido puede presentar más de un desafío. Muchas dietas conducen sólo a la pérdida temporal de peso, especialmente si vuelves a tus hábitos alimenticios normales una vez que terminas la dieta. La mejor manera de perder 9 kilos y luego mantener el peso es haciendo varios ajustes permanentes a tu vida. Incorporar una alimentación sana y hábitos de ejercicio, es vital si se quiere mantener el peso y evitar aumentar de nuevo.
Aliméntate saludablemente, y haz de esto una dieta que puedas mantener durante más de unas pocas semanas. Incorpora frutas frescas, verduras y proteínas en tus comidas. Realiza cambios simples en tu dieta actual para hacer la transición más fácil, como reemplazar el pan blanco por granos integrales y el arroz blanco por el marrón y la mantequilla alta en grasas saturadas por canola o aceite de oliva.
Bebe mucha agua. Trata de tomar ocho vasos de agua al día si es posible. Mantener el cuerpo hidratado te ayudará a que se mantenga saludable y puede ayudarte a eliminar las toxinas no deseadas en el cuerpo que pueden evitar que recuperes el peso perdido.
Anota todo lo que comes y bebes durante el día. Esto te ayudará a mantener un registro de las calorías que pones en tu cuerpo y puedes estar más consciente de no romper tus hábitos de alimentación saludables. Esto también te ayudará a tomar un momento para pensar acerca de lo que comes antes de ponerlo en tu boca.
Pésate una vez por semana para controlar cualquier cambio en tu peso. Si una semana ves que has ganado algo de peso, serás capaz de hacer ajustes en tu dieta y mejorar el régimen de ejercicios antes de ganar aún más peso.
Desarrollar un plan de ejercicio regular que seas capaz de mantener de manera consistente. El Centro para el Control y la Prevención afirma que se necesita el ejercicio cardiovascular y los ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener el peso. Debes tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad cardiovascular al día, y tratar de realizar entrenamiento ligero de levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza dos veces por semana. Si no estás seguro de cómo empezar a trabajar en este tipo de entrenamiento, puedes consultar y pedir sugerencias a un entrenador o un especialista en un gimnasio local.
Asegúrate de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. La falta de sueño puede llevar al agotamiento, lo que hace difícil el ejercicio. Estar bien descansado es esencial para mantener la salud general de tu cuerpo, y en cuerpo sano es más fácil mantener el peso que se ha bajado.
Establece metas a largo plazo. Haz que estos objetivos duren un año o más para ayudarte a mantener el peso permanentemente. Estos objetivos pueden ser un número, una talla o la capacidad de participar en un determinado evento deportivo o carrera. Cualquiera sea el objetivo asegúrate de que sea realista, y haz un seguimiento de tu progreso a medida que tratas de llegar a las metas que te haz fijado.
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